फोन पर वीडियो देखने का नशा: कितना खतरनाक है?
वीडियो देखना अपने आप में नुकसानदायक नहीं है। फोन से मनोरंजन के साथ-साथ पढ़ाई, समाचार और जानकारी भी मिलती है। समस्या तब शुरू होती है जब वीडियो देखने का समय हमारे नियंत्रण से बाहर होने लगे और जरूरी काम, नींद, पढ़ाई, नौकरी या परिवार के साथ बिताया समय पीछे छूटने लगे।
यही वजह है कि फोन पर वीडियो देखने की आदत कब सामान्य मनोरंजन से आगे बढ़ जाती है और कब चिंता का कारण बन सकती है, इसे समझना जरूरी है।
क्या फोन पर वीडियो देखना सच में “नशा” है?
बोलचाल की भाषा में लोग किसी ऐसी आदत को “नशा” कह देते हैं जिसे छोड़ना मुश्किल महसूस हो। लेकिन हर व्यक्ति जो लंबे समय तक वीडियो देखता है, उसे चिकित्सकीय रूप से “आदी” कहना सही नहीं होगा।
असल चिंता तब होती है जब व्यक्ति वीडियो देखने पर नियंत्रण नहीं रख पाता, दूसरी जरूरी गतिविधियों पर उसका असर पड़ने लगता है और नुकसान दिखाई देने के बावजूद वह अपनी आदत को कम नहीं कर पाता।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने गेमिंग डिसऑर्डर के संदर्भ में भी नियंत्रण कम होने, दूसरी दैनिक गतिविधियों की तुलना में उस व्यवहार को अधिक प्राथमिकता देने और नकारात्मक परिणामों के बावजूद उसे जारी रखने जैसे संकेतों को महत्वपूर्ण माना है। यह सामान्य वीडियो देखने की आदत का निदान नहीं है, लेकिन इससे यह समझने में मदद मिलती है कि किसी डिजिटल गतिविधि में समस्या केवल समय की मात्रा से नहीं, बल्कि उसके जीवन पर पड़ने वाले असर से भी जुड़ी हो सकती है।
वीडियो खत्म होने के बाद भी अगला वीडियो क्यों शुरू हो जाता है?
शॉर्ट वीडियो और रील्स की खासियत है कि एक वीडियो खत्म होते ही अगला वीडियो सामने आ जाता है। उपयोगकर्ता को नई सामग्री खोजने के लिए अलग से कोई प्रयास नहीं करना पड़ता।
एक वीडियो खत्म हुआ, दूसरा शुरू हुआ और फिर तीसरा। कई बार व्यक्ति किसी खास जानकारी के लिए फोन खोलता है, लेकिन कुछ ही मिनटों में उसका ध्यान दूसरी सामग्री की ओर चला जाता है।
धीरे-धीरे फोन का इस्तेमाल किसी खास उद्देश्य के बजाय आदतन होने लगता है।
ऐसे समय में खुद से एक साधारण सवाल पूछना उपयोगी हो सकता है—“मैं अभी फोन क्यों खोल रहा हूं?”
अगर इसका कोई स्पष्ट जवाब नहीं है और फिर भी स्क्रीन खोलने की इच्छा बार-बार हो रही है, तो अपनी आदत पर ध्यान देने का समय है।
सबसे पहले नींद पर पड़ सकता है असर
रात में बिस्तर पर लेटकर वीडियो देखना सबसे आम स्क्रीन आदतों में से एक है। समस्या यह है कि वीडियो देखने की कोई स्वाभाविक सीमा नहीं होती। “एक आखिरी वीडियो” आसानी से आधे घंटे या उससे ज्यादा समय में बदल सकता है।
खासकर किशोरों पर हुए शोध में सोने के समय स्क्रीन का इस्तेमाल कम नींद और नींद से जुड़ी परेशानियों के साथ जुड़ा पाया गया है। एक बड़े अध्ययन में 11 से 12 वर्ष के बच्चों के बीच रात में फोन या अन्य इंटरनेट-सक्षम उपकरणों की मौजूदगी और कुछ तरह के सोने से पहले स्क्रीन इस्तेमाल का संबंध बाद में कम नींद और नींद की समस्याओं से पाया गया।
इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यक्ति में फोन सीधे नींद की समस्या पैदा करेगा। लेकिन अगर कोई व्यक्ति देर रात तक वीडियो देखता रहता है और उसके कारण सोने का समय लगातार आगे खिसक रहा है, तो इस आदत को बदलना समझदारी है।
देर रात का वीडियो और सुबह की थकान
नींद का समय कम होने पर अगला दिन भी प्रभावित हो सकता है।
रात में फोन देखते रहने वाला व्यक्ति सुबह समय पर उठने में परेशानी महसूस कर सकता है या दिन में थका हुआ रह सकता है। किशोरों पर किए गए एक अध्ययन में शाम के समय स्क्रीन इस्तेमाल कम करने के बाद नींद जल्दी आने और कुल नींद की अवधि बढ़ने का संबंध पाया गया।
इसलिए समस्या केवल फोन देखने की नहीं है। असली समस्या तब बनती है जब फोन हमारी नींद का समय कम करने लगे।
आंखों की थकान और शरीर पर असर
लंबे समय तक स्क्रीन देखने पर कुछ लोगों को आंखों में थकान, सूखापन, जलन, सिरदर्द या धुंधला दिखाई देने जैसी शिकायतें हो सकती हैं। लंबे समय तक एक ही मुद्रा में फोन देखने से गर्दन और कंधों में भी असहजता हो सकती है।
इससे बचने के लिए लगातार स्क्रीन देखते रहने के बजाय बीच-बीच में नजर स्क्रीन से हटाना, पलकें झपकाना और शरीर की स्थिति बदलना मददगार हो सकता है।
अगर आंखों में लगातार दर्द, धुंधला दिखना या कोई अन्य गंभीर समस्या बनी रहती है, तो आंखों के विशेषज्ञ से जांच कराना बेहतर है।
क्या ज्यादा वीडियो देखने से ध्यान कमजोर हो जाता है?
इस सवाल का जवाब इतना सीधा नहीं है कि “वीडियो देखने से ध्यान कमजोर हो जाता है।”
हर तरह का स्क्रीन इस्तेमाल एक जैसा नहीं होता। किसी शैक्षणिक वीडियो को ध्यान से देखना और घंटों बिना उद्देश्य शॉर्ट वीडियो स्क्रॉल करना एक ही बात नहीं है।
फिर भी, अगर किसी व्यक्ति को लगातार फोन देखने की आदत हो जाए और वह थोड़ी देर भी बिना स्क्रीन के नहीं रह पाता, तो पढ़ाई, काम या किसी लंबे काम पर ध्यान बनाए रखना मुश्किल महसूस हो सकता है।
खासकर बच्चों में यह देखना जरूरी है कि स्क्रीन का समय खेल, बातचीत, पढ़ाई, नींद और दूसरी गतिविधियों की जगह तो नहीं ले रहा।
बच्चों के लिए स्क्रीन की सीमा क्यों जरूरी है?
बच्चों के मामले में केवल यह देखना पर्याप्त नहीं है कि वे कितने समय फोन देखते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि वे क्या देख रहे हैं, कब देख रहे हैं और उसके कारण क्या छोड़ रहे हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन आधारित निष्क्रिय गतिविधियों को सीमित करने और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि तथा नींद सुनिश्चित करने की सलाह दी है।
बच्चों के लिए घर में कुछ सरल नियम बनाए जा सकते हैं। खाने के समय फोन अलग रखना, सोने से पहले स्क्रीन कम करना और रात में फोन को बेडरूम से बाहर रखना उपयोगी शुरुआत हो सकती है।
छोटे बच्चों के लिए माता-पिता का खुद इन नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। बच्चा अगर हर खाली पल में अपने माता-पिता को फोन पर देखता है, तो केवल उसे फोन से दूर रहने के लिए कहना बहुत प्रभावी नहीं होगा।
कैसे पता चले कि वीडियो देखने की आदत समस्या बन रही है?
हर दिन वीडियो देखना अपने आप में समस्या नहीं है। लेकिन अगर फोन बिना किसी खास काम के बार-बार खोला जा रहा है, वीडियो बंद करने का फैसला करने के बाद भी स्क्रीन से दूरी नहीं बन रही है या देर रात तक वीडियो देखने के कारण नींद का समय बिगड़ रहा है, तो यह आदत पर ध्यान देने का संकेत हो सकता है।
इसी तरह अगर पढ़ाई या काम के बीच बार-बार फोन देखने की इच्छा होती है, परिवार और दोस्तों के साथ रहते हुए भी ध्यान स्क्रीन पर रहता है या फोन कम करने की कोशिश लगातार असफल हो रही है, तो अपने स्क्रीन इस्तेमाल की समीक्षा करना उचित है।
इनमें से एक-दो संकेत होना यह साबित नहीं करता कि किसी व्यक्ति को कोई मानसिक या व्यवहार संबंधी विकार है। लेकिन अगर ऐसी समस्या लगातार बनी हुई है और रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित हो रही है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
फोन छोड़ना समाधान नहीं, इस्तेमाल पर नियंत्रण जरूरी है
आज के समय में फोन को पूरी तरह छोड़ना ज्यादातर लोगों के लिए व्यावहारिक नहीं है। काम, पढ़ाई, बैंकिंग, बातचीत और जानकारी के लिए फोन जरूरी हो सकता है।
इसलिए लक्ष्य फोन से दूरी बनाना नहीं, बल्कि उसके इस्तेमाल पर नियंत्रण वापस पाना होना चाहिए।
वीडियो देखने का एक निश्चित समय तय किया जा सकता है। गैरजरूरी नोटिफिकेशन बंद करने से बार-बार फोन देखने की आदत कम हो सकती है। रात में फोन को बिस्तर से दूर रखना भी उपयोगी हो सकता है।
खाने के समय फोन अलग रखना और खाली समय में टहलने, किताब पढ़ने, संगीत सुनने या परिवार के साथ बातचीत जैसे विकल्प अपनाना भी स्क्रीन से दूरी बनाने में मदद कर सकता है।
फोन की स्क्रीन-टाइम रिपोर्ट को कुछ दिनों तक देखना भी उपयोगी है। कई बार हमें लगता है कि हमने फोन पर बहुत कम समय बिताया है, जबकि वास्तविक इस्तेमाल हमारी सोच से काफी ज्यादा होता है।
रात में फोन से दूरी बनाना क्यों जरूरी है?
अगर कोई व्यक्ति फोन का इस्तेमाल कम करना चाहता है, तो शुरुआत रात से करना अपेक्षाकृत आसान हो सकती है।
सोने से कुछ समय पहले फोन अलग रखने की आदत बनाई जा सकती है। बच्चों और किशोरों के लिए भी सोने से पहले स्क्रीन कम करने और फोन को बेडरूम से बाहर रखने पर विचार किया जा सकता है।
जरूरी नहीं कि शुरुआत में कोई बहुत बड़ा लक्ष्य बनाया जाए। रोजाना थोड़ा समय फोन से दूर रहना भी एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।
असली खतरा वीडियो नहीं, नियंत्रण खोना है
फोन पर वीडियो देखना आधुनिक जीवन का सामान्य हिस्सा है। हर वीडियो मनोरंजन है, हर स्क्रीन टाइम नुकसानदायक नहीं है और हर ज्यादा फोन इस्तेमाल को “नशा” कहना भी सही नहीं है।
चिंता तब शुरू होती है जब वीडियो देखने की आदत हमारी दिनचर्या पर हावी होने लगे—जब नींद कम हो, जरूरी काम टलें, परिवार से बातचीत घटे या व्यक्ति खुद चाहने के बावजूद फोन से दूरी न बना पाए।
इसलिए सवाल यह नहीं है कि “मैं रोज कितने वीडियो देखता हूं?”
बेहतर सवाल है—“क्या मैं वीडियो अपनी इच्छा से देख रहा हूं, या मेरी आदत मेरे समय को नियंत्रित कर रही है?”
अगर जवाब दूसरा है, तो बदलाव के लिए किसी बड़े फैसले की जरूरत नहीं। फोन को कुछ समय के लिए दूर रखना, गैरजरूरी नोटिफिकेशन बंद करना और रात में स्क्रीन से दूरी बनाना जैसी छोटी शुरुआत भी फर्क पैदा कर सकती है।
अगर स्क्रीन इस्तेमाल के कारण नींद, पढ़ाई, काम, रिश्तों या मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर और लगातार असर पड़ रहा है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित रहेगा।
स्रोत
विश्व स्वास्थ्य संगठन के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि, निष्क्रिय समय और नींद संबंधी दिशानिर्देश, WHO की Gaming Disorder संबंधी जानकारी तथा PubMed में प्रकाशित स्क्रीन इस्तेमाल और नींद से संबंधित शोध इस लेख की पृष्ठभूमि के लिए संदर्भ के रूप में उपयोग किए गए हैं।
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