आज मोबाइल फोन हमारी जिंदगी का ऐसा हिस्सा बन चुका है, जिससे दूरी बनाना आसान नहीं है। सुबह उठते ही फोन पर नजर जाती है और रात में सोने से पहले भी कई लोग कुछ मिनट सोशल मीडिया, वीडियो या मैसेज देखने में बिताते हैं।समस्या मोबाइल फोन के होने में नहीं, बल्कि उसे लगातार बिना ब्रेक इस्तेमाल करने की आदत में हो सकती है।
कई लोगों को लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद आंखों में जलन, भारीपन, पानी आना, सूखापन या कुछ देर के लिए धुंधला दिखाई देने लगता है। कुछ लोगों को सिरदर्द भी महसूस होता है। इन परेशानियों को आम तौर पर डिजिटल आई स्ट्रेन यानी स्क्रीन से होने वाली आंखों की थकान से जोड़ा जाता है।
फोन देखते समय आंखों पर इतना दबाव क्यों पड़ता है?
जब हम मोबाइल पर पढ़ते हैं या वीडियो देखते हैं, तो हमारी आंखें लंबे समय तक एक नजदीकी वस्तु पर ध्यान लगाए रखती हैं। आंखों को लगातार उसी दूरी पर फोकस करना पड़ता है।
सामान्य दिनचर्या में हमारी नजर कभी पास तो कभी दूर जाती रहती है। लेकिन फोन इस्तेमाल करते समय लंबे समय तक नजर एक ही जगह टिकी रहती है।
इसके अलावा स्क्रीन पर ध्यान लगाते समय हमारी पलकें भी सामान्य से कम झपक सकती हैं। इससे आंखों की सतह पर मौजूद नमी तेजी से कम हो सकती है और सूखापन या जलन महसूस हो सकती है।
यही कारण है कि कई बार कुछ घंटों तक फोन इस्तेमाल करने के बाद आंखों को आराम देने का मन करता है।
आंखों में जलन और सूखापन क्यों महसूस होता है?
आंखों की बाहरी सतह को स्वस्थ रखने के लिए आंसुओं की एक पतली परत जरूरी होती है। पलक झपकाने से यह नमी आंखों की सतह पर फैलती रहती है।
जब कोई व्यक्ति लगातार स्क्रीन पर ध्यान लगाए रहता है, तो पलक झपकाने की सामान्य आदत प्रभावित हो सकती है। इससे कुछ लोगों को आंखें सूखी, जलन वाली या भारी महसूस हो सकती हैं।
एसी वाले कमरे, पंखे की तेज हवा, कम नमी वाला वातावरण और स्क्रीन पर लगातार ध्यान लगाना इस परेशानी को और महसूस करा सकते हैं।
क्या मोबाइल देखने से आंखों की रोशनी हमेशा के लिए खराब हो जाती है?
यह बात अक्सर सोशल मीडिया पर कही जाती है कि मोबाइल की स्क्रीन आंखों की रोशनी को स्थायी रूप से खराब कर देती है। लेकिन इसे इतनी सीधी बात के रूप में समझना सही नहीं है।
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में अस्थायी थकान और दूसरी असहजताएं हो सकती हैं, लेकिन सामान्य मोबाइल स्क्रीन को देखकर हर व्यक्ति की आंखों की रोशनी स्थायी रूप से खराब हो जाएगी, ऐसा कहना सही नहीं है।
इसलिए डरने के बजाय इस्तेमाल की आदतों पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी है।
अगर किसी व्यक्ति को लगातार धुंधला दिखाई देता है, आंखों में दर्द रहता है या नजर में बदलाव महसूस होता है, तो इसकी वजह केवल मोबाइल मान लेना भी ठीक नहीं है। ऐसी स्थिति में आंखों की जांच कराना बेहतर है।
रात में बिस्तर पर फोन देखना क्यों परेशानी बढ़ा सकता है?
रात में मोबाइल चलाने की समस्या सिर्फ आंखों तक सीमित नहीं है।
सोने से ठीक पहले लंबे समय तक फोन चलाने से व्यक्ति देर तक जाग सकता है। स्क्रीन की रोशनी और लगातार मिलने वाली जानकारी भी आराम करने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है।
कई लोगों की आदत होती है कि कमरे की लाइट बंद करने के बाद भी फोन की तेज रोशनी में वीडियो या सोशल मीडिया देखते रहते हैं। ऐसी स्थिति में आंखों को ज्यादा असहजता महसूस हो सकती है।
इसलिए सोने से पहले फोन से थोड़ा अंतर रखना आंखों और नींद, दोनों के लिए अच्छी आदत हो सकती है।
20-20-20 नियम क्या है?
स्क्रीन इस्तेमाल करने वालों के लिए एक आसान तरीका 20-20-20 नियम है।
इसमें हर 20 मिनट के बाद करीब 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से नजर हटाकर लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने की कोशिश की जाती है।
इस छोटे से ब्रेक का उद्देश्य आंखों को लगातार नजदीक देखने के काम से थोड़ी राहत देना है।
अगर आपका काम ही मोबाइल या कंप्यूटर पर निर्भर है, तो हर थोड़ी देर में स्क्रीन से नजर हटाने की आदत बनाना ज्यादा व्यावहारिक उपाय है।
मोबाइल चलाते समय आंखों की थकान कम कैसे करें?
सबसे पहले फोन को आंखों के बहुत पास रखकर देखने से बचें। अगर स्क्रीन पर लिखे अक्षर छोटे लगते हैं तो फोन को चेहरे के और करीब लाने के बजाय टेक्स्ट का आकार बढ़ाना बेहतर विकल्प है।
स्क्रीन की brightness आसपास की रोशनी के अनुसार रखें। पूरी तरह अंधेरे कमरे में बहुत चमकदार स्क्रीन देखने से बचना भी उपयोगी हो सकता है।
लंबे समय तक लगातार वीडियो देखने या पढ़ने के बजाय बीच-बीच में कुछ सेकंड के लिए नजर हटाएं। जानबूझकर पलक झपकाने पर ध्यान देना भी आंखों की नमी बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अगर संभव हो तो फोन को आंखों के ठीक सामने और आरामदायक स्थिति में रखें, ताकि लंबे समय तक गर्दन झुकाकर देखने की जरूरत न पड़े।
क्या ब्लू-लाइट चश्मा जरूरी है?
ब्लू-लाइट को लेकर बाजार में बहुत से दावे किए जाते हैं। लेकिन हर व्यक्ति को मोबाइल इस्तेमाल करने के लिए विशेष ब्लू-लाइट चश्मे की जरूरत है, ऐसा नहीं माना जा सकता।
आंखों की थकान का कारण केवल स्क्रीन की रोशनी नहीं होता। लगातार नजदीक देखना, कम पलक झपकाना, गलत viewing distance और बिना ब्रेक स्क्रीन इस्तेमाल करना भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
इसलिए केवल कोई विशेष चश्मा खरीद लेना समस्या का पूरा समाधान नहीं है।
बच्चों के मामले में क्यों ज्यादा सावधानी जरूरी है?
बच्चों में मोबाइल और दूसरी स्क्रीन का इस्तेमाल सिर्फ आंखों के नजरिए से नहीं देखा जाना चाहिए। उनकी पढ़ाई, खेल, शारीरिक गतिविधि, नींद और बाहर बिताया गया समय भी महत्वपूर्ण हैं।
बच्चों को लंबे समय तक लगातार फोन देने के बजाय बीच-बीच में ब्रेक देना और उन्हें बाहर खेलने या दूसरी गतिविधियों के लिए समय देना बेहतर दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।
अगर बच्चे को बार-बार आंखें मलने, सिरदर्द, स्क्रीन बहुत पास से देखने या दूर की चीजों को देखने में परेशानी जैसी शिकायत हो, तो आंखों की जांच कराना उचित रहेगा।
कब आंखों के डॉक्टर से मिलना चाहिए?
अगर मोबाइल देखने के बाद थोड़ी देर के लिए आंखों में थकान होती है और आराम करने के बाद परेशानी चली जाती है, तो स्क्रीन इस्तेमाल की आदतों में बदलाव मदद कर सकता है।
लेकिन अगर आंखों में लगातार दर्द, लंबे समय तक धुंधलापन, लगातार लालिमा, बार-बार सिरदर्द या नजर में कोई नया बदलाव हो रहा है, तो इसे केवल मोबाइल की वजह मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
अचानक नजर कम होना या आंखों में तेज दर्द जैसी स्थिति में तुरंत चिकित्सा सलाह लेना जरूरी है।
मोबाइल छोड़ना नहीं, आदत बदलना जरूरी है
आज के समय में मोबाइल से पूरी तरह दूर रहना ज्यादातर लोगों के लिए संभव नहीं है। काम, पढ़ाई, बैंकिंग, खरीदारी और बातचीत—बहुत सी जरूरी चीजें फोन से जुड़ी हैं।
इसलिए लक्ष्य मोबाइल को छोड़ना नहीं बल्कि उसे समझदारी से इस्तेमाल करना होना चाहिए।
लगातार स्क्रीन देखने के बीच छोटे ब्रेक लेना, फोन को उचित दूरी पर रखना, कमरे में पर्याप्त रोशनी रखना और सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना आसान बदलाव हैं।
आंखें हमें रोज हजारों चीजें देखने में मदद करती हैं। इसलिए मोबाइल का इस्तेमाल करते समय उन्हें भी थोड़ा आराम देना उतना ही जरूरी है जितना फोन को चार्ज करना।
नोट: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। आंखों से जुड़ी लगातार या गंभीर समस्या होने पर योग्य नेत्र विशेषज्ञ से जांच और सलाह लेना उचित है।
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